Клуб
«Авангард»: тренировки. Выпуск 1 (ВИДЕО)
Источник Пресс-служба ХК "Авангард"
Запускаем новый проект, который поможет вам и вашим детям провести время дома с максимальной пользой!
Занимайтесь спортом вместе с профессиональными тренерами Хоккейной Академии «Авангард»: подготовьте себе место для тренировки, выделите 15 минут времени — и включайте ролик.
Наш тренер по координационной подготовке Егор Евстафьев с помощью воспитанника Академии Саши Панова расскажет и покажет, как эффективно заниматься в домашних условиях. Просто повторяйте за нами!
Комплекс №1
Будем придерживаться метода интервальной тренировки. В режиме 30 секунд работы, 30 секунд отдыха.
Очень важно следить за дыханием. Дыхание свободное, выдох делаем на усилие.
1. Приседание. Это базовое упражнение
Техника выполнения упражнения:
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч или чуть шире.
Чтобы выполнять упражнение с прямой спиной, найдите объект на уровне глаз и концентрируйтесь на нём во время приседаний.
Со вдохом сгибайте колени и опускайтесь, пока бёдра не будут параллельны полу.
Во время приседания напрягайте пресс, руки вытягивайте перед собой.
Колени развёрнуты наружу — они не должны заворачиваться внутрь ни во время приседания, ни в момент выхода из него.
С выдохом вернитесь в исходное положение и повторите.
2. Отжимания с колен
Техника выполнения упражнения:
Примите упор лёжа, руки поставьте на шире плеч или чуть шире, ладони находятся на одном уровне с плечами.
Со вдохом согните локти и опустите тело ближе к земле. При этом напрягайте пресс и старайтесь держать тело прямо. Не поднимайте плечи, не втягивайте голову.
С выдохом выпрямите руки, поднимая тело от земли.
Поднимайте вес тела руками, не пытайтесь задействовать ягодицы или нижнюю часть тела.
Чтобы соблюдать правильное положение тела, представьте прямую линию, проходящую от головы до лодыжек.
3. Подъем туловища с касанием за головой
Техника выполнения упражнения:
Исходное положение лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, руки за головой касаются пола.
При выполнении упражнения держим спину в скрученном положении.
Поднимаем туловище руками касаемся стоп.
Возвращаемся в исходное положение.
4. Лодочка
Техника выполнения упражнения:
Исходное положение – лежа на животе.
Руки вытянуты вперед ладонями вниз.
Ноги прямые, максимально натяните стопы.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе поднимите руки и ноги вверх на 30 – 40 см.
Хорошенько потянитесь конечностями в разные стороны.
Задержитесь в этом положении.
Сделайте медленный вдох и вернитесь в исходное положение.
Расслабьте тело.
5. Упражнения на равновесие
Техника выполнения упражнения:
Исходное положение стоя на двух ногах, ноги вместе, руки в стороны.
Отрываем ногу от пола, сгибаем в колене и поднимаем на 90 градусов.
Задерживаем положение на одну секунду, отводим колено в сторону, задерживаем положение 1 секунду, возвращаем колено в предыдущую позиция, задерживаем на 1 секунду и опускаем в исходное положение. Но не касаемся пола.
Пресс-служба ХК «Авангард»
